Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie) Wiek 18 lat Staż 2 lata Waga 81 kg Wzrost 174 cm Dieta - brak Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac... PLAN [...]
SORKA ZA 2 POSTA Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu T0 WAŻNE: Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = [...]
Hej! ;)Może odrazu przejdę do rzeczy; mam 18 lat, ważę obecnie ok 65kg (może 64-66kg) Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( [...]
dzieki bardzo, ta owsianka to juz gdzies tu w postach znalazlam i spodobala mi sie, wlasnie wrocilam ze sklepu ze skladnikami zaraz ide gotowac. te morele to suszone rozumiem? i jaka porcja jest optymalna? co do ciastek franuskich - to i chalwa to JEDYNE slodycze na jakie moge sobie pozwolic przy takiej diecie, i pozwalam sobie na to srednio 2-3 [...]
Siemka.Mimi ja też nie zawsze czytam u wszystkich strona po stronie,tylko trochę na początku i potem obecnie,czasami przelecę strona po stronie i szukam czegoś ciekawego,ale nie czytam wszystkiego.Wczoraj był pierwszy trening na siłce,ciężary małe,trening trwał ok 30min.+rozgrzewka 10min. czyli razem ok 40min.,był krótki i intensywny,taki jak [...]
Mam takie pytanie mam 200 tabletek po 10mg,z tego co wyczytałem wiem ze cylk powinien trawc ok 8 tygodni?,wiem o osłonkach itp chcialbym sie dowiedziec jaka dawke zapodac w 1 w zyciu cyklu,jestem w tarkcie diety redukcyjnej zostalo mi okolo 5 kg do zrzucenia , i podkrecic sile o ile to mozliwe. I jeszcze jedno pewnie dosc glupie ale kto pyta nie [...]
Witam, Chce powrócić na siłownie po poł rocznej przerwie, tym razem będę cwiczył raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. [...]
Witam po krotkiej przerwie...:) Kazdy z was moze miec rozne zdanie na temat tego, co robie i pisze. Nikt nie zna mnie osobiscie, nie wie jak trudno mi wyjsc z obsesji, ktora sama na wlasne zyczenie zapoczatkowalam kilka lat temu w wieku lat 11-12. Obliques powoli otwiera mi oczy. Obca osoba pomaga mi z tego wychodzic. Moj chlopak ma zupelnie inny [...]
Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]
z ogólnie (czyt. w sklepie) dostępnych to te corny czy batony sante czy nestle są na pewno lepsze (nie smaczniejsze) niż Marsy czy KitKat. Ale nie ma batonów które byłby czymś "dobrym" z zasady. Jak lubisz słodycze i masz sie katować to lepiej zrób coś sam albo zamiast batonów jedz lody. No nie każdy uważa ją za słodycz ale zawsze [...]
Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze. Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba). No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi [...]
[...] zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w tym dziale, bo za duzo by pisac po raz kolejny [...]
DO konca nie wiem co mi się dzieje ale raz na jakis czas tzn juz trzeci raz mnie tak boli, byłam u lekarza to mi wyliczył wady wszystkie postawy itd i wysłał do masarzysty u masarzysty byłam raz i podziękuje. CO do cwiczen to boje sie sama wykonywac wiec zostane przymoich fitnessach i jak mi sie karnet skonczy to sie na basen zapisze. co do diety [...]
Ale Obli ja nie chce małej ilości tłuszczu tylko wegli bo staram sie stosować do low carb. CO do siłowni mam z glowy. Znów mi sie dysk przemiscił ledwo dzis siedziałam tak mnie bolało. Jakbym sobie zrobiła taki trening jak ty mi napisałas to bym z łózka nie wstała xD Pozostaje tylko basen.;/ A licze tak 130*5.45=708 130*9.45=1228 40*4,1=164 Wsumie [...]
zgadzam się z przedmówcami odnośnie diety... tzn wystarczy mądrze się odżywiać i to wszystko co do treningu siłowego to mam inne zdanie... tzn. podstawę muszą!!! stanowić sporty ogólnorozwojeowe /gry zespołowe, gimnastyka, basen, lekkaatletyka itp. / ale trening silowy wcale nie jest zabroniony. Musi jednak byc prawidłowo sporządzony. Nie powinien [...]
[...] dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś ma mniej tłuszczu tym jest mniej smaczne, [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Jestem tu nowy, i dostałem link od trenera z siłowni. Kazał mi tu wejść i sobie poczytać. Więc tak. Ćwiczę jakiś miesiąc na siłowni - i szukam dla siebie jakiejś diety. Chciałbym przybrać na wadzę. Bo jakoś mi to nie wychodzi do tej pory. Szukałem czegoś co by mi pomogło lecz nie znalazłem :< Dane: Wiek: 17lat [...]
witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
